tnx Pitt ;) 07.09 Triceps: 4 serie - wyciskanie francuskie 50,40kg 4 serie - prostowanie rak na wyciagu 60kg 4 serie - wycisk francuski jednoracz zza glowy 15kg Brzuch: 4 serie - unoszenie nog lezac na lawce prostej 4 serie - brzuszki, ławka lamana To trening z wczoraj ;)Mimo iz ostatnio jestem tak zalatany i niemam ogolnie sil to zauwazylem [...]
Ja dawkowałem tak jak było ustalone na początku i już nie mam hmbolonu, zostało trochę białka jedynie. ***Wypis z wczorajszego treningu*** 5 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół 85kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu [...]
[...] stojac - plecy ramiona? - wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma - klatka - krzyżowanie linek wyciagu górnego - klatka - uginanie ramion z hantlami badz sztanga - biceps brzuch cwicze codziennie :P - chodzac na wciagnietym :P heheh - taki joke :P metabolizm - to jest dla mnie zagadka, jak poznać czy wrócił do normy, czy jeszcze niedomaga itd. [...]
zaczynaj trening od klatki, najlepsze cwiczenia to: 1. wyciskanie (poziom lub lekki skos), 2. porecze. brzuch cwicz normalnie - na spalanie tluszczu ma wyplyw deficyt kaloryczny a nie cwiczenia brzucha, brzuch - tak jak inne partie - cwiczy sie zeby rozwijac miesnie. imo nie ma sposobu wzmocnienia stawu cwiczeniami.
to raczej oczywiste zeby brzuch dobrze wygladal. Ale mylisz sie co do brzucha .pamietaj ladny brzuch to tam gdzie masz lodowke czyli kuchnia, a trening brzucha to wystarczy 1-2 razy w tygodniu ale podstawa to kuchnia nawet w 80procentach
[...] sztangielek stojąc (braki) 3s 10p 4. francuskie wyciskanie (gryf lamany) 3s 10p 5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p 6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p 8. brzuch 3s 30p +3 max Rób to w poniedzialki środy piątki. przetestuj 1 miesiac. jak juz to nie działa na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym [...]
[...] nawet zwiększać ciężaru lub ilości powtórzeń na słabszą rękę. Mozesz zaczynać ćwiczenia wykonywane jednorącz właśnie od niej za to, 3. Czy codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha nie zaszkodzą mi? Czy też muszę robić przerwy dla regeneracji? brzuch to także mięsień, więc regeneracji potrzebuje. Chociaż możesz go ćwiczyć nawet 3-4 razy [...]
[...] powtórzeń i większej dynamiki ćwiczeń. Im cięższa praca z odważnikami tym lepsze efekty program przynosi. Dodatkowo ćwiczenia wzmocnią dolny odcinek grzbietu, ramiona, brzuch i zginacze bioder. Najwięcej korzyści dostarcza trening z odważnikami w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi jak joging lub skakanka. Poniżej podaje przykład takiego [...]
[...] tulowia:20x15 22.5x15 25x15 martwy ciag:30x15 40x15 45x15 prostowanie nóg na suwnicy:60x15 80x15 100x15 biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15 triceps 10x15 15x15 łydki brzuch 3x25 Plan założony zrealizowany . Tody za 5tyg dopracuje lepiej przysiady robiłem raz 40x10 i nie wychodzi mi zbyt pewnie narazie zostanę przy suwnicy . Ech świeta mi [...]
Kurczak przyprawiony przyprawą gyros z cebulą Makaron Surówka Troszkę papryki dla koloru . Jutro trening Tricepsów i Bicepsów + Brzuch Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 13:58:46
Siema Dzisiaj dzień nietreningowy. Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach. Jutro trening nóg. Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne. Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem : - 3xMakaron 400gram [...]
[...] i jedząc taką dawkę kalorii patrz jak sytuacja z wagą. Jak robisz masę - 0.5-1kg na 2 tygodnie w górę, jak robisz redukcje ~0.5kg na tydzień w dół. 2) Mięśnie brzucha najlepiej pracują przy ćwiczeniach wielostawowych: martwy ciąg, przysiady itd osobny trening brzucha wystarczy raz w tygodniu, może dwa, jeśli bardzo Ci zależy. 6 [...]
[...] z dobraniem obciążenia (dlatego w przysiadzie i rdl dodatkowa seria) Podoba mi się bardzo 8-) Na wieczornych fitnessach czułam już tyłek i udka i jeszcze poniedziałkowy brzuch wyszedł, także wesoło %-) Miska posiłek 2 i 3 na wynos +kawa, woda, pokrzywa, herbata +cukinia, ogórek zielony, pomidorki koktajlowe, składniki minestrone (cukinia, [...]
O właśnie zapominałam opisac ci zdjęcia, ale powoba mi sie co zobaczyłam, brzuch sie robi bardzo apetyczny :-)) Chcesz startować koniec lutego w debiutach w Gdańsku? jeśli tak to trzeba by trening i dietę dostosować. Jak masz ochotę oczywiście ;-)
O właśnie zapominałam opisac ci zdjęcia, ale powoba mi sie co zobaczyłam, brzuch sie robi bardzo apetyczny :-)) Chcesz startować koniec lutego w debiutach w Gdańsku? jeśli tak to trzeba by trening i dietę dostosować. Jak masz ochotę oczywiście ;-) A ja myślałam, że nie piszesz, bo Ci się nie podoba co zobaczyłaś };-) Mówimy o lutym 2015? \-) [...]
[...] pożyczyłam 2. okej 3a. nie lubimy się 3b. baaardzo okej 4a/b ok Komentarz Hip thrust uaktywnia mój tyłek, jeszcze dzisiaj, dwa dni później czyli, czułam trochę zakwasy. Plecki trochę też wyszły następnego dnia i o dziwo brzuch, głównie dół, który zresztą nadal czuję :-)) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eef29f167314c14b70793594598b144.png
TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21
